Le mois de Septembre marque souvent la fin des vacances. Fini les longues soirées insouciantes et les repas trop festifs pour laisser place aux trajets stressants et aux interminables journées de travail. Vous avez deviné ! C’est la rentrée. Une reprise d’activité d’autant plus éreintante qu’elle s’effectue fréquemment sans période de transition et s’accompagne d’une baisse de forme voire parfois de motivation.
Pour que le retour sur les bancs de l’école ou dans votre lieu de travail se passe en douceur, voici mes conseils pour réussir votre rentrée.
Conseil 1 – Se coucher plus tôt. Durant toute cette période, vous avez accumulé un manque de sommeil et quand vient la rentrée, la fatigue se fait ressentir. Pas de panique ! Quelques jours avant, prenez l’initiative de vous coucher plus tôt, à une heure fixe par exemple. Vous ne trouverez certainement pas le sommeil dès le premier jour, n’hésitez donc pas à mettre en place un petit rituel avant l’heure du coucher pour vous aider – par exemple : écouter de la musique relaxante, boire une infusion ou bien encore consommer des aliments réputés pour leurs effets relaxants et antioxydants tels que le kiwi, la banane, les amandes…
Conseil 2 – Se lever plus tôt. Cela peut paraître paradoxal car vous manquez déjà de sommeil mais l’objectif est de réhabituer votre corps à se lever tôt de manière progressive. Ne vous levez pas à 6h du matin dès le premier jour du programme mais par tranche de demi-heure par exemple – aujourd’hui à 9h30, le lendemain à 9h et ainsi de suite…
Pour réduire davantage la fatigue, vous pouvez également faire des siestes. Cela vous aidera à recharger vos batteries plus vite et atteindre votre quota de sommeil habituel en douceur. En moyenne, la durée de sommeil idéale pour un adulte est de 7 à 9 h contre 8 à 10 h pour un enfant.
Conseil 3 – Reprendre une activité physique. Si durant la période estivale, vous aviez cessé toute activité sportive, c’est le moment de vous y remettre. Évitez les séances trop intensives dès le départ et préférez une reprise crescendo. Et si vous n’aviez aucune activité sportive, je vous recommande de commencer par une activité douce telle que la marche rapide ou le yoga. Inutile d’aller vous embarquer dans un sport dans lequel vous ne vous épanouirez pas.
Conseil 4 – Revenir à une alimentation équilibrée. Les vacances riment souvent avec excès alimentaire car on ne veut pas se priver et vous avez bien raison ! Donc pas besoin de culpabiliser et de s’infliger un régime strict qui ne servirait à rien, en guise de punition. Mieux vaut revenir simplement à une alimentation moins riche en calories. Vous pouvez par exemple opter pour un rééquilibrage alimentaire en introduisant dans votre routine culinaire, des plats plus sains et naturels à base de légumes, protéines et de fibres.
Aussi, pour vous aider à éliminer les déchets accumulés dans l’organisme, n’oubliez pas de bien vous hydrater régulièrement.
Conseil 5 – Insuffler un vent nouveau en vous. Nouveau sac, nouveaux vêtements ou encore nouvelle coupe de cheveux… Tout cela n’est pas uniquement réservé aux écoliers ! Voyez à travers cet évènement, un moment incontournable durant laquelle vous vous faites plaisir. Cela vous donnera non seulement un regain de motivation mais aussi confiance en vous. C’est la touche finale qui fera de vous, cette personne qui revient de vacances, reposée et pleine d’énergie.
Vous l’aurez compris la rentrée ce n’est pas seulement un retour au train-train quotidien. C’est également l’occasion de prendre soin de vous et de renouer avec votre forme physique et mentale. Une période parfaite pour insuffler un vent d’énergies positives en vous.
Cet article est basé sur mon expérience personnelle et des recherches fondées et, ne se substitue pas à un conseil médical. N’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé si besoin.
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