Des médias aux réseaux sociaux en passant par le monde du travail, la charge mentale est sur toutes les lèvres. Pourtant, le sujet est loin d’être réglé car aujourd’hui encore, un trop grand nombre de personnes en souffre au quotidien. Ayant aussi fait face à cette situation, il était donc naturel pour moi de vous en parler. Mais avant d’aller plus loin, voyons la définition ou devrais-je plutôt dire les définitions de la charge mentale car le sujet est d’autant plus complexe, qu’il n’existe pas une mais bien plusieurs définitions.
DÉFINITIONS
Selon le dictionnaire Larousse, la charge mentale est « un poids psychologique que fait peser (plus particulièrement sur les femmes) la gestion des tâches domestiques et éducatives, engendrant une fatigue physique et, surtout, psychique. » Comme vous pouvez le constater, cette définition retient uniquement l’aspect personnel d’un individu et plus particulièrement, d’un groupe d’individus, les femmes.
Et selon l’OMS, la charge mentale se réfère à « la charge cognitive et émotionnelle résultant des exigences et des contraintes de la vie quotidienne et du contexte social dans lequel les individus vivent ».
Cette dernière est à mon sens la définition, la plus complète car elle prend en compte tous les volets de la vie d’un individu que ce soit personnel, professionnel, social et sans faire de distinction de genres. Même s’il est vrai que les femmes sont plus couramment confrontées à cet état que les hommes, il est aussi vrai que ces derniers ne sont pas épargnés.
L’ORIGINE DU MAL
La société d’aujourd’hui nous oblige à toujours devoir faire plus pour espérer une vie décente : travailler plus pour gagner plus, consommer plus et sans relâche ou bien encore, elle nous cloisonne dans des cases standardisées pour le plus grand nombre : faire des études, avoir une carrière professionnelle, se marier, avoir des enfants et j’en passe. Ce conformisme décomplexé et pratiqué depuis des décennies est souvent à l’origine d’une pression sociale et familiale pesant sur les individus et qui à terme peut entraîner une surcharge mentale voire même un déséquilibre psychique.
En tant que femme active, mère de trois enfants avec des projets plein la tête, inutile de vous dire que la charge mentale, ça me connaît. Quant à ma vie professionnelle, elle ne fait pas exception à la règle. Je travaille dans la finance, milieu réputé pour ces exigences en terme de performances commerciales, de respect des délais parfois très courts et sans oublier, la complexité des procédures internes. Et pour ne rien arranger, mon côté perfectionniste me pousse constamment à être exigeante envers moi-même et les autres.
Avec les années, je me suis rendue compte que j’étais devenue un pur produit de la société de consommation dans laquelle nous vivons et que je m’étais « standardisée » sans même m’en rendre compte. Il n’y a pas de mal à cela penserez-vous mais lorsqu’on commence à s’oublier derrière toutes les exigences que nous devons accomplir sans répit, un décalage se crée entre notre véritable nous et notre réalité. On n’accomplit plus les choses par plaisir mais par devoir.
Avant de dresser la liste des 7 habitudes que vous pouvez mettre en place au quotidien pour réduire votre charge mentale, voyons quels effets néfastes cela peut avoir sur votre organisme sur le long terme.
LES EFFETS NÉFASTES
L’irritabilité est souvent l’un des premiers signes d’une surcharge mentale. Vous ne laissez pas le temps à votre cerveau d’effectuer une tâche, que vous le projetez déjà sur toutes les autres qui restent à faire. Donc par ricochet, vous perdez vite patience à la moindre action et devenez irritable.
Lorsque vous vous trouvez dans cet état de manière prolongée, un épuisement mental peut s’installer peu à peu. Commence alors des maux de tête et une grosse fatigue pouvant entraîner jusqu’à une dépression car vous ne voyez pas d’échappatoire à la situation.
Voici la liste des 7 habitudes que vous pouvez mettre en place dès aujourd’hui pour commencer à aller mieux :
1-Arrêtez de banaliser
Chaque situation de la vie qui vous met dans un état d’inconfort mérite d’être analysée et améliorée car oui, ce qui est inconfortable n’est pas normal. Mesurez l’impact que cela a sur vous et posez-vous la question est-ce que je suis dans une situation bénéfique pour mon corps et moi ? Si la réponse est nonc’est que la prise de conscience est là. Bravo car c’est l’étape primordiale pour passer à l’action.
2- Ralentissez votre rythme
Posez-vous et respirez car si vous vous trouvez en état de surcharge mentale c’est que votre rythme quotidien est trop soutenu. Adoptez un rythme plus lent en prévoyant moins de choses à faire dans la journée par exemple ou en répondant non à certaines sollicitations. Cela vous déchargera de tâches non prioritaires et vous permettra de souffler un peu.
3- Écoutez votre corps
Tandis que votre mental vous poussera à toujours faire plus, votre corps lui vous mettra en garde. Comme décrit plus haut, maux de tête, fatigue excessive, irritabilité etc… sont des signes qui peuvent traduire une charge mentale élevée. Lorsque ces signes apparaissent et persistent ne les ignoraient pas et n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé. En parallèle, donnez à votre corps le repos qu’il mérite lorsqu’il est fatigué.
4- Arrêtez de vous mettre la pression
Bannissez de votre vocabulaire les phrases qui vous mettent la pression et génèrent un stress inutile tels que : il faut que je fasse ceci ! il faut que je fasse cela ! Ce genre de phrases résonne dans votre esprit comme une contrainte imposée. Préférez plutôt dire : aujourd’hui, je décide de faire ça… Et si vous n’avez pas eu le temps de tout faire, dites-vous que ce n’est pas grave.
5- Sollicitez de l’aide
Dés que vous le pouvez ou que vous en ressentez le besoin, demandez de l’aide à un membre de votre entourage qui saura vous comprendre ou à un professionnel. Ce n’est en aucun cas une honte. Cela vous permettra non seulement, de prendre du recul sur la situation mais également, de repartir du bon pied. Cette étape est souvent celle qui libère la parole et qui vous permet de recevoir des conseils adaptés.
6- Instaurez des moments de détente
Mettez en place des moments de détente rien qu’à vous. Peu importe l’activité : lecture, promenade, massage, sieste… mais cela doit devenir une habitude fréquente. Non seulement, ça vous permettra de vous détacher un instant de vos obligations mais également de faire retomber la pression. En faisant des choses qui vous plaisent, vous reprendrez peu à peu cette place que vous aviez perdu dans votre vie.
7- Pratiquez l’auto-satisfaction
Cela peut paraître vaniteux mais le but de cette pratique c’est de garder une attitude positive face à ses propres efforts et victoires. Comme on dit : il faut voir le verre à moitié plein et non à moitié vide !Soyez donc pleinement fière de vous et de ce que vous réussissez à accomplir chaque jour.
Rappelez-vous que vous n’êtes pas un super-héros. Votre seule mission est de faire de votre mieux, avec les moyens et l’énergie dont vous disposez.
Cet article est basé sur mon expérience personnelle et des recherches fondées , et ne doit pas se substituer à un avis médical. N’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé en cas de besoin.
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